ÄMNEN

Hur man går ner i vikt simning: hemligheter och rutiner

Hur man går ner i vikt simning: hemligheter och rutiner


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Simning rekommenderas utan tvekan starkt eftersom det är en av de mest kompletta övningarna: det är inte bara perfekt för att utveckla kardiovaskulär och andningsförmåga utan också för att gå ner i vikt.

Simning lägger mindre belastning på hjärtat för att bränna fett och förbättra konditionen. Detta beror på att i vattnet är kroppstemperaturen lägre; vatten hjälper till att "bära" din vikt; och i horisontellt läge är det lättare för hjärtat att leverera syre till kroppen. Enligt en rapport från University of Maryland Medical Center från 2008 bör målträningspulsen vara 12 slag per minut, mindre än på land, på grund av minskningen av ämnesomsättningen under träningen.

Simning är en av de bästa sporterna för att gå ner i vikt, tona kroppen och komma i form. Dess fördelar är flera och på alla sätt: det förbättrar det kardiovaskulära systemet, stärker musklerna utan att påverka lederna, rensar sinnet och stimulerar välbefinnandet, stiliserar figuren och är en stor allierad för att bränna kalorier och minska kroppsfett.

Utan att tveka sätter fältet för fysisk medicin och rehabiliteringsmedicin, så kallad fysiatri, denna sport på podiet av rekommendationer när man väljer en fysisk aktivitet för sina patienter.

I grund och botten är simning en aerob träning, som till skillnad från andra discipliner, som jogging eller cykling (eller snurrning), kan utövas på ett lugnare sätt. Det kan också övas av människor i alla åldrar.

Innan du börjar bör du veta vilken intensitet du simmar för att uppnå högsta möjliga kaloriförbränning, för detta kan du använda ditt hjärtslag. För att bränna fett bör din frekvens gå från 120 slag per minut till 170 slag per minut. För att beräkna dem måste du känna till din vilofrekvens (den första timmen efter att du har vaknat är den mest effektiva) och din maximala frekvens efter träning.

Några simningsrutiner som rekommenderas av experter för att bränna kalorier:

200 meter: de första 50 meter (en gemensam pool eller en halv olympisk pool) kryper, sedan 50 meter dubbel rygg, nästa 50 meter snabbare kryp och de sista slagna och andas åt sidorna.
400 meter: 100 meter (returresa eller en komplett olympisk pool) ryggslag, 100 slag, 100 stil och 100 kryp.

Andra tips att tänka på för att gå ner i vikt med simning:

-Det är viktigt att upprätthålla tillräcklig hydrering, även om du måste sluta dricka vätska: vatten är viktigt för att bränna fett och om du är törstig eller lätt uttorkad blir processen inte lika effektiv.
-Det är bra att inte äta förrän en timme efter träningen, för att fortsätta att bränna fett ett tag efter att du slutat röra dig.
-Det är nyckeln att ha konsekvens och regelbundenhet i träning för att uppnå bra resultat. Det innebär inte träning dagligen utan två eller tre gånger i veckan och på ett ihållande sätt över tiden.

Källor: mejorconsalud.com salud180.com marthadebayle.com



Video: Dr Mikael avslöjar den enda dieten som funkar - Nyhetsmorgon TV4 (Maj 2022).