Medvetet liv

De mest effektiva övningarna för hernierad skiva

De mest effektiva övningarna för hernierad skiva


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En hernierad skiva uppstår när en av skivorna som skiljer ryggkotorna försämras eller glider ur sin plats. När detta händer finns det smärta och obehag i områden som nacke och armar. Skadan behöver lite vila, men en av de bästa metoderna för att behandla den är exakt träning.

Enligt yrkesverksamma inom nack- och ryggsjukdomar är träning väsentlig för rehabilitering av hernierade skivor och är den enda metoden som har visat sig vara effektiv för att minska risken för återfall i framtiden, men det rekommenderas också att minska intensiv fysisk träning om smärta uppträder tills den akuta fasen har gått.

De fördelaktiga övningarna för att behandla en skada på en intervertebral skiva är de som stärker de muskelgrupper som är involverade i rörelsen som involverar skivorna och ryggen. Musklerna i nacken och ryggen (paravertebral), skinkorna och, i mindre utsträckning, bukhåren måste förstärkas.

Serie rekommenderade övningar: Innan du gör någon av dessa aktiviteter bör du gå till din läkare och följa hans instruktioner

1-Motsatt arm och ben upp:

Denna övning börjar med att knäna och handflatorna vilar på golvet: lyft din högra hand framåt och sträck ditt vänstra ben pekande uppåt. Sedan tvärtom.

2-knä till bröstet:

Liggande på ryggen för samman knäna och, med hjälp av händerna, förs de till bröstet. I denna position utförs cirklar med knäna. Alltid en kontrollerad rörelse.

3-kobra:

Stöds, den här gången, benägen, hjälper till med händerna för att lyfta den övre delen av kroppen från midjan.

4-stretch ben:

Tillbaka på ryggen. Knäna böjda och fötterna plana på marken. Det högra benet sänks ned till höger - medan det förblir böjt - när knäet är nära marken sträcks det, sedan återgår det till sitt ursprungliga läge och rörelsen börjar med vänster. Allt på ett långsamt och mycket kontrollerat sätt.

5-bro:

Omplacerad som i den första övningen består den av två rörelser, först trycker du ner ländryggen och lyfter huvudet. Den andra delen är omvänd: ländryggen uppåt, huvudet nedåt.


6-Mohammedan:

På knäna skjuts svansen tillbaka tills skinkorna stöds av kalvarna, kroppen sänks ned tills den är så nära benen som möjligt och armarna sträcks ut.


Video: Hantelpass. 28 minuter. aktivering av flera musklerövning. styrketräning. hemmaträning (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Wiellaburne

    Ge var kan jag hitta mer information om detta ämne?

  2. Voodookree

    Jag ber om ursäkt, men enligt min mening är detta ämne inte längre relevant.

  3. Reggie

    Jag är också orolig över denna fråga. Snälla berätta - var kan jag hitta mer information om detta ämne?

  4. Darek

    Detta är en mycket värdefull sak

  5. Seanan

    Samma urbanisering

  6. Edrik

    Denna magnifika fras är nödvändig just förresten



Skriv ett meddelande